białko kcal

[...] ok. 500 kcal. Kolega wyżej dał link do kalkulatora kalorii, tam sobie oblicz ile powinieneś spożywać danych produktór, aby osiągnąć tyle kalorii i poszczególnych wartości (białko tłuszcze itd), co wypisałem wyżej. Tak poza tym, to nie masz dostępu do wolnych ciężarów? tylko przysiady, brzuszki, podciągania.. będzie ciężko, przydałaby się [...]

jak możesz to wrzuć swoje fotki, lepiej będzie widać ten "bebech", poz atym wrzuć dokładną rozpiskę swojej diety z rozkładem na kcal, białko tłuszcze i węglowodany... na moje oko też przeginasz z tym treningiem ale poczekajmy nasze kochane kobitki

Wychodzi mi 2995,2 kcal. Białko dam na poziomie 192( 2g*kg), ale co z weglami i tłuszczem? Po ile dać?

do: maczko765 Pisałem wyżej że jeśli dołożę więcej jedzenia to zjem potrzebną ilość kcal ale przekroczę dość znacznie węgle i białko. Może tak być że będę zjadał dziennie ok 20g białka więcej i ok 40g więcej węgli? Bo mniej więcej tak by to wyglądało i jeśli ktoś powie że to niewiele to się nie zgodzę. Ogólnie 40g (węgli) to nie dużo ale na tle [...]

[...] Twoja dieta nie jest zbilansowana pod tym względem. Oprócz tego KAŻDA monodieta (a w szczególności tak zła jak Twoja) doprowadzi do braków. 2. Tłuszcz tłuszczowi nie równy, białko białku i tak dalej. Pomijając fakt, że masz za mało tłuszczów w diecie, jedyne jakie sobie dostarczasz pochodzą z masła orzechowego, które jest FATALNYM źródłem. [...]

nie do konca sie zgadzam gdyz izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych charakteryzują się najwyższa wartoscią odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. -- hmmm najszybsza wchalnialnosci :) co do reszty na jakiej podstawie wnioskujesz o aktywnosci anabolicznej wyzszej od innych bialek, a tym bardzije w jaki sposob [...]

białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.

Posiłek I Placek owsiany białko-37.9 węglowodany-70.9 tłuszcze-27.20 kcal-656.4 Produkty 4całe jajka 100g płatków owsianych łyżka wiórków kokosowych http://tinypic.com/r/4r3k12/6

Posiłek II(przed treningowy) 150g makaronu 100g piersi z kurczaka 1 ogórek Białko-39g węglowodany-107.4 tłuszcze-1.6g kcal-613 http://i46.tinypic.com/29451ua.jpg

Ok. I dzień dobiegł końca. Micha z dzisiaj Posiłek I 4jajka 100g płatków owsianych 1 łyżka wiórków kokosowych 20g dżemu Posiłek II (przed treningowy) 150g makaronu 100g piersi z kurczaka 1ogórek Posiłek III 150g makaronu 100g piersi z kurczaka Posiłek IV 150g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 50g polędwicy 1 pomidor Posiłek V 100g [...]

Dzięki Mikers Nad michą staram się pracować jak tylko mogę nie kiedy jest lepiej nie kiedy gorzej. Siema wrzucam wczorajszą szame z powodu, że wczoraj późno wróciłem do domu i już nie chciałem odpalać kompa. Dzień nietreningowy. Dzień II 28.07.2012r. Posiłek I 100g płatków owsianych 4jajka całe 20g dżemu 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II [...]

Dzień III dobiegł końca. Bez treningowy Szama z dziś: Posilek I 100g płatków owsianych 4 jajka całe jogurt owocowy 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II 150g serka wiejskiego 150g makaronu 1 pomidor Posiłek III 150g wieprzowiny schab 150g makaronu warzywa Posiłek IV 150g makaronu 200g twarogu chudego 1 pomidor Posiłek V 125g twarogu chudego [...]

Siema dzień IV za mną ( Treningowy) Zestaw A Przysiady 5x30kg/40kg/50kg/67kg/77kg Wyciskanie sztangi płasko 5x30kg/40kg/50kg/60kg/65.5kg Martwy ciąg 5x40kg/45kg/50kg/55kg/63kg Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) 5x21kg/25kg/27kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+2kg/5pow+2kg Łydki wspięcie na palcach stojąc ze [...]

Witam Dzień V za mną (Nietreningowy) Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 cale jaja 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy 2 pomidory Posiłek III 100g ryżu 130g tuńczyka 1 bułka ze słonecznikiem Posiłek IV 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy Posiłek V 200g [...]

Siema dzień VI za mną (treningowy) Zestaw B przysiady 5x30kg/41kg/51kg/67kg/80kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą 5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg wyciskanie żołnierskie 5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg wyciskanie wąsko 5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15x35kg/35kg/40kg Szama z dziś: [...]

Siema kolejny dzień dobiegł końca (Nietreningowy) Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 5 całych jajek 1 łyżka wiórków kokosowych Posiłek II 200g ziemniaków 1 udo z kurczaka 1 ogórek Posiłek III 200g serka wiejskiego 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek IV 150g makaronu 2 uda z kurczaka 1 pomidor Posiłek V 200g twarogu [...]

Siema jedzenie z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 jajka jogurt owocowy 250ml mleka Posiłek II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek III 300g ziemniaków 2 kotlety mielone warzywa Posiłek IV 150g makaronu 2 kotlety mielone Posiłek V 200g twarogu półtłustego Ogólnie: Białko-140g [...]

Siema kolejny dzień treningowy za mną. zestaw B przysiady 5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 [...]

Co robiłeś przez te 5 miechów że tak zapytam? Najważniejsze jest znanie swojego zera kalorycznego, a ono się zmienia więc trzeba kontrolować, dorzucac kcal, bez pracy nie ma efektów ale jak ktoś to pokocha to szybko złapie bakcyla, i niedługo będziesz wiedział ile co ma kcal na rzut oka hehe Białko dodatek do braków w diecie, kreatyna najlepiej [...]

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to ok. 3700 kcal, dlatego redukcję zacznij spokojnie na poziomie 3300 kcal. Przeczytaj temat, który polecił Ci TOMQ. Białko utrzymaj na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Do tego proponuję trening domatora 3 razy w tygodniu i ewentualne [...]